Lekki posiłek – to pierwsza zasada, której należy przestrzegać, aby dobrze spać, więc nie przesadzaj, nie jedz ciężkich lub bogatych w węglowodany pokarmów i unikaj ekscytujących napojów i alkoholu co najmniej dwie godziny przed pójściem spać. Nadmiar tłustych pokarmów w ciągu dnia również pogarsza jakość snu i sprzyja bezdechowi sennemu.
Oczy i mózg w spoczynku – Telefony komórkowe, telewizja i komputery są wrogami snu. Na godzinę przed pójściem spać najlepiej byłoby je wyłączyć, aby nie nadmiernie pobudzać oczu, a tym samym i mózgu.
Wygodne poduszki i materace – Poduszki i materace nie zawsze są traktowane z należytą uwagą, co ma irytujące konsekwencje dla jakości snu. Tak naprawdę ważne jest, aby dobrać materac odpowiedni do pozycji, w której zwykle śpisz oraz poduszki o odpowiedniej grubości, wykonane z hipoalergicznego materiału.
Sport – Ćwiczenia w ciągu dnia pomagają organizmowi uwolnić się od stresu i toksyn oraz przygotowują go na dobry nocny odpoczynek. Unikaj jednak forsownej aktywności na dwie godziny przed snem.
Najważniejsze kroki, które możesz podjąć by lepiej spać
- Medytuj lub wykonuj ćwiczenia oddechowe przed pójściem spać
- Zapal świecę lub usiądź przy ogniu w ciszy, a może towarzyszyć temu czytanie dobrej książki;
- Wieczorny spacer, aby odetchnąć świeżym powietrzem i oderwać się od myśli dnia;
- Skorzystaj z dobrodziejstw aromaterapii. Niektóre olejki eteryczne sprzyjają relaksacji i zasypianiu. Wystarczy włożyć kilka kropel do dyfuzora pokojowego lub na poduszkę;
- Masować olejkiem podeszwy stóp lub środkową część czoła, ewentualnie bezpośrednio po kąpieli;
- Wypij relaksującą herbatę ziołową (np. rumianek, mięta, głóg, melisa).